やせる運動のタイプ
やせたい人にぴったりの運動には3タイプあります。ひとつは身体についた脂肪糖質を燃焼させる「有酸素運動」です。ウォーキングやサイクリング、水泳など体内に酸素を取り入れながら行う運動のことを「有酸素運動」といいます。これはやせたい人に適した運動だといえます。酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるのがこの有酸素運動で、ダイエットには大変有効なのです。
もうひとつは無酸素運動です。瞬発力を使うもので重量挙げや短距離走などがこれにあてはまります。酸素は使いませんが、身体の筋力をアップさせて基礎代謝が高まる運動です。これにより普段から身体の糖質が分解されやすくなるというメリットがあります。
最後はストレッチです。有酸素運動と無酸素運動をするうえで身体を柔らかくしておくために行います。この３つの運動を無理のないように、また毎日少しずつでもいいので続けることがやせるためには重要なことです。
ダイエットに適した運動量ですが、運動した後に息が上がるような激しいものよりも、終わったあとに会話できるくらいのものが良いでしょう。さらに運動はストレスの発散になるという効果もありますので、これはダイエットにも良い影響を与えるに違いありません。バランスよくこの３つの運動を毎日の生活に取り入れていくことも重要です。食事をコントロールしながら、手軽で毎日できる運動を日常生活に取り入れて楽しくダイエットに取り組んでいきましょう。
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