美肌と睡眠
どんな女性でも「美肌になりたい」と思いますよね。では実際に美肌を手に入れるための方法とはどうすれば良いでしょう？例えば、エステや、高価な化粧品の使用などを思い浮かべる人も多いと思いますが、まずは、日常生活を見直すことから始めてみましょう。
睡眠不足が続くと目の下にクマができたり、にきびや吹き出物ができて肌荒れしたりしてしまいます。美肌と睡眠は、大きく関係しているんです。睡眠不足になると、お肌にとって大切なターンオーバーが乱れたり、ホルモンバランスに乱れが起こります。
私達の肌は、通常28日程度で角化して表皮が生まれ変わっていきます。ターンオーバーというのは、この肌の定期的な生まれ変わりのことです。睡眠が十分にとれていなかったり、睡眠時間が毎日違っていたりすると、ターンオーバーの周期に乱れが生じます。結果、ニキビや吹き出物などの肌荒れが起こってしまうのです。
睡眠不足から起こるホルモンバランスの乱れは、肌荒れなどの美容の面だけではなく、健康面にも影響を及ぼします。私達の健康を守っている成長ホルモンの分泌は、睡眠している時に行われています。また、睡眠不足で、体がしっかりリラックスできないと、体に流れているリンパ液の流れも悪くなりますので、疲れがたまりやすくなったり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
最近では、睡眠不足は大人だけではありません。子供の睡眠時間も短くなってきていると言われています。育ちざかりの子供の場合、睡眠不足で成長ホルモンの分泌が乱れると健やかな成長が損なわれてしまいます。子供の成長、病気のない体作りの為にも、十分な睡眠はとても大切です。
ただ単に長く寝れば良いというわけではありません。睡眠の質が非常に大切です。では質の良い睡眠方法とは、どのようなものなのでしょう。
寝ている間に分泌される、お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されます。つまり、眠りにつく時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂ってしまいます。その結果、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。
成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい時間は夜の10時から午前２時の間だと言われています。お肌のことを考えた場合、夜更かしはやめてこの時間帯にはできるだけ眠っているようにしましょう。平日にきちんと眠れなかったからといって、週末の寝だめするのはよくありません。体内リズムを崩してしまうことになりますので、注意しましょうね。
寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思います。しかし、お酒の飲みすぎは禁物です。確かに適量のアルコールはリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあります。お酒の飲みすぎは肌トラブルの原因になる場合がありますので気をつけましょう。また、アルコールを摂取して血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れてかえって熟睡できなくなってしまいます。アルコールのとりすぎには注意して、お酒は適量にしておきましょう。
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