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ジョギングダイエット

ジョギングと聞くと敬遠してしまう方も多いでしょうね。ですが、ダイエット・エクササイズの基本といえばやはりジョギングだと思います。有酸素運動の中でもっともメジャーといえるものがジョギングです。

長時間一定の心拍数で運動を続けることは心肺機能を高めます。特に心拍数１２０～１３０のゆっくりなジョギングは心肺機能の強化に一番適していると言われています。そしてこの１２０～１３０での心拍数でのジョギングがマラソンの最高の練習になります。このスピードは話しながら走れる速さですので、二人で走りながらなら楽しくダイエットをすることができるでしょう。

ジョギングは少なくても３０分は行なうようにしましょう。そして、最初は大変でも少しづつ時間を増やして走ることに慣れることが大切です。忙しくても時間を上手に作り出してください。たとえジョギングが出来なくても、会社に行く道をすこし時間をかけてウォーキングするなどのことでも十分な効果があります。そして、３ヶ月くらいは頑張ってみてください。実際に効果が現れてくるはずです。効果のひとつには体重が落ちてきます。ゆっくりなジョギングで最初に燃えるのは主に糖質であり、２０分以上たつと脂肪が燃え始めるからです。ただ、ジョギングを続けていても体重が減らないと感じる方もいるかもしれません。その場合のほとんどは脂肪が落ちているかわりに筋肉がつき始めているのです。筋肉がつくと基礎代謝が多く必要になるのでそのぶん太りづらい体になっていきます。そのまま続けて行くことで理想的な体を手に入れることができるでしょう。

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