ダイエットのための筋肉トレーニング
ダイエットをして体重を落とすことに成功したとして、その次の段階で見えてくるのがやはりボディラインを綺麗にするということですよね。そこで大切な基本になるのは、やはり筋肉トレーニングです。筋肉トレーニングを効果的に行うには、実はいくつかの方法があります。
筋肉トレーニングの効果的しくみというのが「超回復」です。筋肉の強化といっても「筋肥大」と「筋持久力向上」という２つがあります。ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関するお話です。
筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本です。このような動作を繰り返すことによって、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。したがって、筋肉トレーニングの後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも力が落ちてしまいます。つまり、パワーダウンしてしまうんですね。しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進みます。そうですね、約４８時間から７２時間くらいですかね。その期間に、筋繊維は今までより太くなり、強く成長するんです。言い換えれば、筋トレとは筋繊維に傷をつけなければ強く成長しないのです。また、筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことによって、今までと同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。ですから、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。こうして、筋肉をつけることで基礎代謝も上がり太りづらい体を作ることができます。
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